Реализация региональной программы «Формирование системы мотивации граждан к здоровому образу жизни, включая здоровое питание и отказ от вредных привычек» в Воронежской области

Новости

22.10.2020

Каких витаминов не хватает организму, если вам постоянно хочется спать?

Быстрая утомляемость и постоянная сонливость, без объективных причин, могут сигнализировать о том, что в вашем организме недостает витаминов и микроэлементов. Для того, чтобы избавиться от подобных проявлений, потребуется восполнить запас полезных веществ.

Частые причины хронической сонливости:
• интенсивные спортивные тренировки;
• сбой режима или недостаток сна;
• стрессы, волнения, беспокойства;
• недостаточный отдых;
• заболевания;
• последствия приема некоторых лекарств;
• высокая метеочувствительность;
• гормональные сбои;
• вредные привычки;
• дефицит кислорода.

Определить, какого витамина не хватает в организме, сможет только врач, на основе проведенных лабораторных и клинических исследований.

Витамины группы B- недостаток провоцирует постоянную усталость, даже при нормальном сне и отдыхе. Источники- гречневая и овсяная крупа, хлебные изделия, молочные продукты, сухофрукты, морепродукты.

Витамин С- улучшает иммунитет, дает силу и выносливость, повышает работоспособность. Особенно богаты им ягоды смородины, плоды цитрусовых, шиповника, болгарский перец.

Витамин Д- дает энергию, борется с усталостью, помогает сосредоточиться. Вырабатывается в организме под действием солнечных лучей и содержится в рыбьем жире.

Пантотеновая кислота- регулирует активность головного мозга, улучшает механизмы мышления и память. Источниками является икра морской рыбы, зелень, дрожжи, яйца, молочные продукты.

Йод- необходим для нормальной работы иммунной системы, щитовидной железы, влияет на процессы головного мозга. Содержится в морепродуктах и морской рыбе, свекле, шпинате, томатах, картофеле.

Рутин- предохраняет клеточные структуры от повреждения, стимулирует мозговую активность. Источниками является гречка, зеленый чай, свежие плоды растений.

Железо- недостаток провоцирует повышенную утомляемость, понижение активности, плохое самочувствие и состояние кожи, волос и ногтей. Для его усвоения необходим витамин С. Содержится в орехах, яблоках, свекле, печени.

Калий- дает силу и выносливость, помогает избавиться от сонливости и постоянной усталости. Особенно много в пророщенных зернах, плодах растений, бобовых культурах.

Мы в социальных сетях