Реализация региональной программы «Формирование системы мотивации граждан к здоровому образу жизни, включая здоровое питание и отказ от вредных привычек» в Воронежской области

Новости

27.09.2020

Как бороться с бессонницей?

Бессонница (инсомния) – расстройство сна, характеризующееся недостаточной продолжительностью и/или неудовлетворительным качеством сна на протяжении значительного периода времени.

Симптомы:

  • трудности с засыпанием;
  • тревожный поверхностный сон;
  • слишком ранние пробуждения;
  • сонливость, проблемы с концентрацией внимания, нервозность в дневное время.

Бессонница может быть хронической (расстройства сна от месяца и больше) и острой (может длиться несколько ночей). Она может иметь явные (стресс, конкретные события, нарушения в распорядке дня) и скрытые причины (гормональные сбои, психические расстройства, побочные эффекты от лекарств и мн. др.). Сон, в особенности ночной (в среднем от 6 до 10 часов в сутки), имеет чрезвычайное значение для здоровья и жизни человека. От полноценного сна зависит трудоспособность, скорость реакции, мыслительные процессы, настроение, иммунитет и мн.др.

Именно поэтому при первых проявлениях нарушений необходимо попытаться предпринять конкретные меры:

  • выяснить причины и, если возможно, устранить их;
  • при наличии вредных привычек – предпринять действия по их искоренению;
  • исключить переедание перед сном (легкий ужин не позднее чем за 2-3 часа до сна);
  • не употреблять во второй половине дня крепкий чай, кофе и др. кофеинсодержащие продукты, алкоголь перед сном так же нежелателен;
  • упорядочить режим дня – отход ко сну должен происходить приблизительно в одно и то же время;
  • обустроить удобное место для сна, обеспечить хорошую свето- и шумоизоляцию, тщательно проветривать спальню;
  • практиковать небольшие вечерние прогулки, успокаивающие водные процедуры;
  • избегать просмотра поздних телепередач, пользования компьютером и другими гаджетами перед сном (выключаем их примерно за час до сна);

Если перечисленные приемы не помогли в борьбе с бессонницей, необходима квалифицированная помощь специалиста – сомнолога. Для изучения особенностей сна используют специальный метод – полисомнографию. Не стоит самостоятельно прибегать к мощным снотворным средствам, обсудите их необходимость с врачом. Возможно, на первых порах будет достаточно седативных фитопрепаратов, упражнений на релаксацию и др.

Мы в социальных сетях