Областной межведомственный проект
При поддержке Правительства Воронежской области. Координатор проекта  департамент здравоохранения Воронежской области

Советы

Здоровый сон - здоровый организм

Примерно треть своей жизни мы проводим во сне. И только когда возникают проблемы с засыпанием или просыпанием, мы начинаем ценить здоровый сон. Постарайтесь не доводить ситуацию до такого состояния. Сон – это определенно не потеря времени или занятие для лентяев. В некоторых странах до сих пор поддерживаются традиции обеденного сна – даже в развитой Японии! Не бойтесь поставить сон в центр своей жизни, отводите сну достаточно времени (6-9 часов) и правильно готовьтесь к нему. Помните: здоровый сон очень важен для нашего тела и духа. 

Короткие советы, чтобы быстро уснуть: 
1. Расслабляющая музыка. Особенно хорошо подходят спокойные, мягкие мелодии. В любом специализированном магазине или на соответствующем сайте вы найдете подходящие сборники. 
2. Горячая ванна. Еще лучше, если вы добавите в нее соль или масло с успокаивающим действием. 
3. Чашка травяного чая. Выпейте ее примерно за полчаса до отхода ко сну. Хорошо подходят такие травы, как мелисса, корень валерианы, хмель. 
4. Не на полный желудок. Когда организм занят перевариванием пищи, он не готов ко сну. Вы будете спать беспокойно, часто просыпаясь в течение ночи. Поэтому ужинать лучше за 3 часа до того, как лечь в постель. 
5. Кровать – для сна! Тот, кто в кровати привык читать, есть, смотреть телевизор, обдумывать проблемы, не должен удивляться, что не может уснуть. Организм привыкает связывать постель не только со сном, но и с другими занятиями. 
6. Идите спать, когда уже устали. С помощью усталости ваш организм показывает, что готов к тому, чтобы уснуть. Другими словами, вы не заснете, если еще не нуждаетесь в этом. 
7. Превратите отход ко сну в ритуал. Приучите себя завершать день приятными занятиями – прогулкой, чтением и др. 
8. Каждое утро просыпайтесь в одно и тоже время. Вы удивитесь, как быстро ваш организм привыкнет к этому. Если ваши внутренние часы настроятся на просыпание, они также сработают и на то, чтобы каждый вечер вы смогли уснуть в нужное время. 
9. Прогулка на сон грядущий. Человек лучше засыпает после того, как перед сном он еще немного прогулялся. 
10. Холодные цвета. В вашей спальне должны преобладать холодные цвета, такие как оттенки синего и зеленого. Теплые цвета, напротив, возбуждают. 
11. Оптимальная влажность воздуха. Слишком сухой воздух мешает здоровому сну. Лучше, если относительная влажность воздуха будет составлять 45-65 %. 
12. Никаких растений в спальне. Растения в горшках, а также срезанные цветы при дневном свете производят кислород, который так нужен нам всем для дыхания. Однако в темноте они выпускают в воздух другие вещества. 
13. Мыслите позитивно. Если суета и проблемы не дают вам покоя даже в кровати, ничего удивительного, что вы не можете уснуть! Постарайтесь подумать о чем-то приятном, успокаивающем. Представьте себе лес или огонь в камине, милых котят или спящего ребенка. 
14. Свежий воздух. Этот вовсе не означает, что вы должны в любое время года держать окна целыми днями открытыми. Лучше всего проветривать спальню примерно по 15 минут: вечером перед отходом ко сну и утром после пробуждения.

Мы в социальных сетях