Областной межведомственный проект
При поддержке Правительства Воронежской области. Координатор проекта  департамент здравоохранения Воронежской области

Советы

Влияние гимнастики на сердечно-сосудистую систему

Важнейшую роль в предупреждении развития сердечно-сосудистых осложнений, особенно во второй половине жизни человека приобретает утренняя гимнастика и физическая культура в сочетании с ограничением питания.

Известно, что у работников умственного труда, а также у людей, которым по роду их деятельности приходится все время сидеть, коронарная болезнь и инфаркт миокарда встречаются в 23 раза чаще, чем у занимающихся физическим трудом. Нельзя не учитывать и того, что за последние 3050 лет научно-технический прогресс резко ограничил двигательную активность человека. Возросшие требования к умственной деятельности, в свою очередь, продолжают все больше ограничивать физические усилия, как в трудовой деятельности современного человека, так и в быту.

Значительное преобладание нервных раздражителей над физическими в условиях малой физической активности  гиподинамии  вызывает снижение естественной сопротивляемости даже здорового организма и в первую очередь нервной и сердечно-сосудистой систем. А это способствует развитию коронарной болезни, инфаркта, атеросклероза и т. п. Вот почему утренняя гимнастика и физическая культура  ценное средство против «двигательного голодания». Иначе человек, лишенный регулярной физической тренировки, поддерживающей и развивающей процессы функционального приспособления, может оказаться беззащитным перед факторами внешней среды.

Вопрос о влиянии гимнастики в предупреждении сердечно-сосудистых заболеваний уже недискутабелен. Разногласия вызывают лишь «дозы». Сейчас, например, можно услышать мнения, что «делать утреннюю гимнастику  только время попусту тратить», что «если заниматься, то уж до пота, до одышки», что «безразлично, какие физические упражнения делать, лишь бы большие нагрузки сочетались с быстрым темпом». Нет, нельзя с этим согласиться! Если делать, например, от 800 до 1000 движений за 2030 минут  это вызовет слишком высокие энергетические затраты в организме, которые допустимы лишь для людей молодых, причем регулярно и длительно тренирующихся. Да и для них сочетание больших физических усилий с быстрым темпом  методическая ошибка, нерациональное использование физических упражнений. Что же тогда говорить о так называемых практически здоровых людях старше 40 лет! Тут уже понятие «здоровый» очень относительно: обычно у людей этого возраста наблюдаются возрастные изменения, атеросклероз, функциональные отклонения в деятельности различных систем организма, остаточные явления перенесенных заболеваний. Это обязывает их особенно строго соблюдать дозировки и лишь постепенно расширять режим двигательной активности.

Регулярные занятия гимнастикой

Многочисленные исследования подтверждают, что у тех, кто регулярно и систематически занимается, например, гимнастикой, греблей, плаванием, волейболом, лыжами, развивается более экономная реакция системы кровообращения на физические нагрузки. Она выражается в замедлении ритма сердца, понижении артериального давления, уменьшении потребления кислорода миокардом при возрастании его энергетического эффекта.


Вместе с тем исследования, проведенные во Всесоюзном научно-исследовательском институте физической культуры, показали, что люди среднего и пожилого возраста, к тому же недостаточно тренированные, плохо переносят высокие нагрузки. Так, после приседаний, бега, прыжков, упражнений с отягощениями, особенно в быстром темпе, пульс у них доходил до 140220 ударов в минуту и долго не восстанавливался. Начиналась одышка, ухудшалось самочувствие, быстро наступала усталость. Подобные повышенные нагрузки ставят сердечно-сосудистую систему в чрезвычайно трудные условия и не гарантируют сердце от перенапряжения, а возможно, и от грозных осложнений.


Защитники занятий до пота утверждают, что сердцу неважно, какие движения входят в комплекс упражнений, была бы, мол, . И с подобными взглядами нельзя согласиться. Выбор необходимых физических упражнений, их последовательность и сочетание с дыхательными упражнениями очень важны, особенно для сердца неполноценного или не тренированного. Это апробировано многочисленными медицинскими и физиологическими исследованиями, а также практическим опытом всей нашей системы физического воспитания.


Регулярные занятия обеспечивают прекрасный оздоровительный эффект. К тому же утреннюю гимнастику нельзя рассматривать лишь с позиции величины нагрузки. Четкое выполнение упражнений в определенный утренний час после сна организует и мобилизует человека, поддерживает активный динамический стереотип, переключает на деятельное рабочее состояние, прививает гигиенические навыки.


Группы здоровья


Интересны наблюдения над 100 занимающимися в группах здоровья в течение десяти лет с применением углубленных клинических обследований, с использованием современных инструментальных методик (ЭКГ, баллистокардиографии, поликардиографии с фазовым анализом и др.). У занимающихся непрерывно повышается работоспособность и адаптация к мышечным нагрузкам, отчетливо выражено улучшение субъективного и объективного состояния.


Большую ошибку допускают те, кто расценивает значение дыхательных упражнений, применяемых на фоне физической нагрузки, как «ерунду». Нельзя забывать о кислороде, в котором особенно нуждаются наше сердце и весь организм тем более при увеличении энергетических затрат.


Комплекс реакций, возникающих под влиянием физических упражнений в организме человека, определяется его возрастом, состоянием здоровья и тренированностью. Вот почему необходимо регулировать степень физических нагрузок, действующих не только на сердце, но и на весь организм в целом.


Что же касается больных, то в каждом отдельном случае лишь врач должен определить степень допустимой для них физической активности.


Итак, во всем должна быть мера! Иначе можно причинить себе серьезный вред. Занимаясь физкультурой, не забывайте о самоконтроле после занятий.

Мы в социальных сетях