Областной межведомственный проект
При поддержке Правительства Воронежской области. Координатор проекта  департамент здравоохранения Воронежской области

Советы

Советы по профилактике хронических неинфекционных заболеваний

Неинфекционные заболевания (НИЗ), известные также как хронические болезни, не передаются от человека человеку. Они имеют длительную продолжительность и, как правило, медленно прогрессируют. Четырьмя основными типами неинфекционных заболеваний являются сердечно-сосудистые болезни (такие как инфаркт и инсульт), онкологические заболевания, хронические респираторные болезни (такие как хроническая обструктивная болезнь легких и астма) и диабет. На эти 4 группы болезней приходится примерно 82% всех случаев смерти от НИЗ. Ежегодно от неинфекционных заболеваний (НИЗ) умирает 38 миллионов человек.


Как предотвратить неинфекционные заболевания?

  1. Откажись от курения: курение является одним из наиболее значимых факторов риска, приводящих к развитию вышеуказанных заболеваний.
  2. Избегай мест для курения, если ты не куришь: не подвергай себя воздействию вторичного дыма. Наиболее чувствительны к табачному дыму дети до 5 лет. Пассивное курение способствует развитию у них гиповитаминозов, ведет к потере аппетита и расстройству пищеварения.
  3. Следи за собственным весом. Питание должно быть: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека. В стремлении к рациональному питанию важно контролировать количество поступающих в организм белков, жиров и углеводов, а также витаминов, минералов и воды. При этом суточной потребностью человека в белке считается 100 г, в жире  8090 г, а в углеводах  350450 г. Не менее важно и соотношение этих составляющих пищи, которое примерно равняется 15%, 35% и 55% соответственно. Самое большое количество калорий мы получаем с жирами, поэтому, прежде всего, необходимо сократить количество жирных продуктов: майонеза, сливочного масла, маргарина, колбасы, гамбургеров, плавленого сыра, сгущенного молока, выпечки, халвы и т. д. Основой здорового питания являются зерновые, овощи и фрукты. Несколько раз в день нужно употреблять разнообразные овощи и фрукты, не менее 400 граммов в день, не считая картофеля.
  4. Веди активный образ жизни, с учётом возрастных и физиологических особенностей; при недостаточных физических нагрузках нарушается работа многих органов и целых систем: происходят негативные изменения в сердце и сосудах, постепенно атрофируются мышцы, снижается иммунитет; чтобы забота о здоровье не была в тягость, выбирать нужно те упражнения, которые приносят удовольствие. Больше ходи пешком, заменяй ходьбой подъем на лифте и поездку в душном автобусе. Занимайтесь физическим трудом: работа на приусадебном участке и пр. Играйте в подвижные игры: волейбол, бадминтон, теннис и т. д. Найди время для своего здоровья!
  5. Соблюдай режим дня: в основе здорового образа жизни лежит ряд условных рефлексов, направленных на соблюдение одного и того же ритма функционирования организма. Выработать подобные привычки можно с помощью организации режима дня. Так, во время определенных ежедневных занятий строго в одни и те же часы наблюдается стабильное повышение активности участвующих в данной деятельности органов и тканей. Существуют и общие для всех суточные колебания в деятельности организма. Так, для ночного времени характерно снижение интенсивности обменных процессов, а днем активность большинства органов и систем возрастает. Пик работоспособности человека приходится на 1213 часов, во время обеда (после 14 часов) заметно некоторое снижение, сменяющееся новой волной активности к 1617 часам.
  6. Регулярно контролируй уровни артериального давления (стойкое повышение артериального давления от 140/90 мм рт. ст. и выше  это Артериальная гипертензия).
  7. Откажись от употребления алкоголя.
  8. Регулярно контролируй содержание холестерина в крови.
  9. Уделяй внимание гигиене организма: соблюдению правил личной и общественной гигиены.
  10. Познакомься и владей способами оказания первой медицинской помощи при внезапных случаях заболеваний и травм. Будь готов оказать помощь себе и, при необходимости, окружающим.

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его собственных установок. Поэтому дополнительно рекомендуется уделять внимание и контролировать следующие аспекты жизнедеятельности:

  • эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями;
  • интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;
  • духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к их достижению.

Прислушайтесь к простым советам, контролируйте свое собственное состояние и будьте здоровы!

Мы в социальных сетях