Областной межведомственный проект
При поддержке Правительства Воронежской области. Координатор проекта  департамент здравоохранения Воронежской области

Советы

Правильное пробуждение — залог доброго дня

Каждый новый день начинается с утра и от того, сумеете ли вы утром создать себе позитивный и добрый настрой, будет зависеть судьба всего последующего дня.

Как не нужно просыпаться
Прозвенел резкий и надоедливый сигнал будильника  и головной мозг отдает всему организму команду о пробуждении. Выполняя ее, надпочечники выбрасывают в кровь лошадиную дозу адреналина, от которого, как при стрессе, кровеносные сосуды мгновенно сократились, а сердце в паническом состоянии пытается разогнать по ним кровь, работая при этом на износ.
При резком вскакивании с кровати сонные и не успевшие набрать тонус мышцы сжимаются в комок, а расслабленный опорно-двигательный аппарат получает травматическую нагрузку, по тяжести сопоставимую с изнуряющей тренировкой профессиональных спортсменов.
Большая часть мозговых зон еще не проснулась и не включилась в слаженную работу всей нервной системы, вызывая дезориентацию и создавая сложности в выполнении простых манипуляций: от потери ориентации в пространстве до выпадающей из рук зубной щетки или чайной ложечки.
Финалом такого сумбурного и панического пробуждения в лучшем случае будут рассеянность, сонливость, раздражительность и плохое настроение на протяжении всего дня. В худшем же  головокружения, скачки давления, боли в спине и шее, кровоизлияния разной тяжести в мышцах и тканях организма. Особенно опасен такой способ пробуждения для метеозависимых людей в периоды изменения климатических условий и геомагнитной обстановки.

Долой будильник!
Следует отказаться от использования будильника с резким и будоражащим сигналом, вместо него лучше использовать радио или другое мультимедийное устройство, способное в назначенное время заполнить комнату звуками негромкой и приятной мелодии.
В идеале же лучше всего приучить себя просыпаться в одно и то же время. Человеческий мозг способен (после недолгих тренировок) выполнить установку о необходимости проснуться в определенное время, его просто нужно к этому приучить.

Будим мозг
Это не означает, что нужно лежать в полудреме в ожидании повторного погружения в царство Морфея. Никоим образом! Приступаем к пробуждению зон мозга, ответственных за чувства и восприятия.
Воспринимаем свое тело, начиная со стоп. «Осматриваем» внутренним взором ноги, таз, живот, грудную клетку, переходим к рукам, к голове, заканчивая «утренний осмотр» лицом.
Переходим к тактильным рецепторам. Обращаем внимание на то, как лежит тело, как кожа ощущает наличие одеяла, простыни, матраца.
Медленно втягиваем носом окружающий воздух, воспринимая запахи сначала близлежащего пространства, а затем и отдаленных предметов.
Прислушиваемся к звукам своего дыхания и сердцебиения, затем слушаем пространство вокруг себя, пытаясь разобрать доносящиеся из-за окна шум ветра, гул транспорта, голоса.
Открываем глаза, окидывая пространство расслабленным и рассеянным взором на несколько секунд. Закрываем глаза. Открыв их снова, пробегаем взглядом сначала по ближним предметам, а затем  по находящимся в отдалении.
Мозг проснулся, переходим к опорно-двигательному аппарату.

Потягиваемся
Плавно и медленно выполняем потягивания. На вдохе носки ног тянем на себя, на выдохе  от себя. Наполовину сгибаем ноги в коленях, ладонями обхватываем локти разноименных рук и начинаем покачиваться, отводя колени вправо, а локти  влево и наоборот. Должно получиться потягивание с небольшим скручиванием.
Выпрямляемся, расслабив мышцы рук и ног. Широко и искренне улыбаемся, разминая мышцы лица и стимулируя выброс в кровь гормона радости серотонина.
Перевернувшись на бок или живот и помогая себе руками, встаем. Не нужно вставать, лежа на спине путем сгибания поясницы. Вертикальный складывающийся подъем  далеко не самый лучший способ покинуть постель утром.

Следующие шаги
Принимаем водные процедуры и лишь после того, как сильные и упругие струи воды окончательно пробудят организм, включаем легкую ненавязчивую музыку и выполняем простые упражнения утренней зарядки. По завершении всех процедур приступаем к правильному сбалансированному завтраку.

Потратив несколько утренних минут на правильное пробуждение, взамен приобретаем целый день с позитивным настроением и высокой трудоспособностью

Мы в социальных сетях