Областной межведомственный проект
При поддержке Правительства Воронежской области. Координатор проекта  департамент здравоохранения Воронежской области

Советы

Отличное зрение на долгие годы

В человеке природой закладывается такие важнейшие функции, как осязание, обоняние и зрение. Глаза человека наиболее часто подвергаются чрезмерным нагрузкам и воздействию окружающей среды. Но многие люди не считаются со всеми этими опасностями, пока проблема ухудшения зрения не заявит о себе неожиданно и бесповоротно. Утренние круги под глазами воспринимаются как признак обычной усталости или недосыпания, а ведь это первый звонок того, что нужно уделить пристальное внимание здоровью глаз. 

Следует знать, что глаза – это один из органов чувств, который не имеет способности к самовосстановлению. Заботиться о них нужно с самого раннего детства, а выполнение элементарных правил и ежедневные пятнадцатиминутные упражнения способны избавить от многих проблем и гарантировать хорошее зрение даже в преклонном возрасте.

Глаза не могут справляться со своими функциями без витамина А. Чтобы насытить организм этим ценнейшим веществом, достаточно потреблять в пищу как можно больше овощей и фруктов оранжево-красного цвета. Это красный перец, морковь, цитрусовые, облепиха. Узнать о нехватке витамина А можно очень просто. Достаточно войти из светлого помещения в темное и посчитать, как долго глаза будут приспосабливаться к темноте. Если прошло более 8 секунд, значит витамина А явно недостаточно. Если же контуры предметов в темной комнате начинают вырисовываться лишь по истечении 15 секунд, значит глазам требуется медицинская помощь. Чтобы этого избежать, нужно помимо выше перечисленных овощей и фруктов есть как можно больше меда, яиц, молока, черного хлеба и различных круп. Очень полезное действие на сетчатку оказывает черника, но если достать ее невозможно, то следует включить в свой ежедневный рацион петрушку и сельдерей.

Сегодня в свободной продаже можно приобрести различные массажеры для глаз, которые полностью избавляют органы зрения от усталости. Но и помимо этого следует выполнять определенные упражнения.

При утреннем умывании необходимо сделать глазам «контрастный душ» - плеснуть несколько раз холодной водой, а затем теплой водой. Желательно повторять эту процедуру и перед сном.
Также в течение дня время от времени нужно формировать частоту морганий, примерно до 15 раз в минуту.

Ни в коем случае нельзя сдерживать зевания. Мало того, нужно зевать, даже если этого совсем не хочется. Это естественная реакция организма на усталость и недосыпание, а при зевании глаза дополнительно увлажняются слезой.

Два-три раза в день желательно устраивать глазам «темную», то есть дать им возможность несколько минут отдохнуть от света. При этом мало просто закрыть веки, необходимо прикрыть глаза ладошками и посидеть так какое-то время. И еще одно полезное упражнение – сфокусировать взгляд на кончике пальца, который нужно горизонтально водить от правого плеча к левому на расстоянии 20 см от лица.

Как видно, во всех этих упражнениях нет ничего сложного, но благодаря им зрение не будет являться поводом для беспокойства до глубокой старости.

Мы в социальных сетях