Областной межведомственный проект
При поддержке Правительства Воронежской области. Координатор проекта  департамент здравоохранения Воронежской области

Советы

Осенний авитаминоз: что это и как с ним бороться

Осень  это не только солнце и красивые желтые листья или, напротив, дождь и сырость. Это еще и упадок сил, плохое настроение, а также болезни, причиной которых может стать банальный осенний авитаминоз.

Как проявляется авитаминоз

Проявлений авитаминоза великое множество. Опасность нехватки витаминов для полноценной деятельности организма заключается в том, что в большинстве случаев мы просто не способны вовремя заменить: телу не хватает тех или иных полезных минеральных веществ, витаминов. Проявление же такого дефицита состоит в ярко выраженных заболеваниях. В то же время некоторые просто не способны адекватно оценить и ощутить приход авитаминоза, который выражается в следующем:
 снижение тонуса;
 повышенная утомляемость;
 сонливость;
 неспособность ощущать бодрость даже после полноценного сна;
 тошнота и снижение аппетита;
 раздражительность и вспыльчивость;
 сухость кожи;
 частые головные боли;
 кровоточивость десен;
 повышенная утомляемость глаз, слезоточивость  частая и беспричинная;

Многие из нас от таких симптомов просто отмахиваются и не желают их признавать. Что неправильно, поскольку хроническая нехватка витаминов впоследствии может привести к развитию более серьезных заболеваний. Поэтому, если вы осенью начинаете замечать у себя те или иные симптомы, следует срочно найти способ наполнить свой организм необходимыми для полноценной жизнедеятельности организма витаминами.

1. Если не хватает витамина, А
Витамин, А является жизненно важным компонентом, который повышает иммунитет, способствует улучшению зрения и отвечает за деление эпителиальных клеток кожи, что в свою очередь предотвращает преждевременное старение и появление ранних морщин. Благодаря своим свойствам витамин, А называют эликсиром молодости и красоты. Отсутствие этого витамина является распространенной проблемой.

Основными признаками нехватки витамина, А являются:
 сухость глаз
 ухудшение зрения
 шелушение кожи
 диарея

Чтобы избавиться от этих малоприятных симптомов, необходимо восполнить запас чудодейственного витамина в организме. Витамин, А в большом количестве содержится в моркови, брокколи, укропе, сельдерее, петрушке, тыкве, томатах и абрикосах. «Эликсир молодости» имеет свойство накапливаться в печени. Поэтому крайне необходимо повышать запас витамина, А в летний период во время изобилия фруктов и овощей.

2. Как проявляется дефицит витамина С
Витамин С  известный борец с осенней простудой и гриппом. Витамин С укрепляет сосуды головного мозга и способствует усвоению организмом кальция, без которого невозможно нормальное развитие костной системы. Было установлено, что этот витамин препятствует появлению злокачественных опухолей, а также предотвращает астму. Витамин С способствует укреплению зубов и десен и предупреждает развитие пародонтоза.
Тревожными симптомами дефицита витамина С могут стать:
 беспричинная депрессия
 воспаление и кровоточивость десен
 медленное заживление ран
 выпадение волос
 появление гематом
 носовое кровотечение
 повышенное кровяное давление
Витамин С в большом количестве содержится в цитрусовых, моркови, свекле, огурцах, зелени. Быстро восполнить недостаток витамина С без медикаментов можно, ежедневно выпивая по полстакана отвара шиповника.

3. Что происходит, если недостаточно витамина D
Дефицит витамина D в основном проявляется в холодный период времени, когда солнце в наших краях становится редким гостем. Солнечные лучи способствуют выработке этого витамина, поэтому от нехватки этого вещества редко страдают жители южных стран. Благодаря витамину D организм быстрее усваивает кальций и фосфор, которые укрепляют костную систему и отвечают за здоровье зубов. Витамин D стимулирует иммунную систему, защищая организм от простудных заболеваний, способствует улучшению памяти и внимания.
Дефицит витамина D проявляется следующими симптомами:
 хрупкостью костей
 частыми продолжительными простудами
Чтобы предотвратить дефицит этого витамина, следует употреблять в пищу как можно больше рыбных продуктов, сыра и печени.

4. Как определить недостаток кальция
Достаточное количество кальция в организме гарантирует отсутствие проблем в работе сердечно-сосудистой системы. Это вещество отвечает за здоровье зубов и десен и.
Если в организме наблюдается недостаток кальция, появляются следующие симптомы, которые не проходят сами по себе:
 повышенная утомляемость
 мышечные судороги
 чрезмерный аппетит
 появление признаков остеопороза
Кальций в большом количестве содержится в молочных и кисломолочных продуктах. Если ты не любительница всего, что связано с молоком, рекомендуем ежедневно съедать горсть миндаля и отдать предпочтение рыбным стейкам.

5. Что происходит, если не хватает белка
Белок  это строительный материал для новых клеток. Его отсутствие может вызвать опасные последствия.
Вот перечень самых распространенных симптомов дефицита протеина в организме:
 истончение и выпадение волос
 болезненность мышц
 потеря мышечной массы
 тошнота
Большое количество животного белка содержится в мясных, молочных продуктах и яйцах, растительного  в бобовых. Если ты активно занимаешься спортом и наращиваешь мышечную массу, восполнить нехватку белка можно с помощью специальных протеиновых коктейлей. К белковой диете следует относиться серьезно: переизбыток белка может привести к сильнейшему отравлению организма.

6. Когда не хватает клетчатки
Некоторые нерастворимые виды клетчатки полезны тем, что впитывают и выводят из организма плохой холестерин, желчь, излишек соли и металлов. Растительные волокна способствуют улучшению работы желудочно-кишечного тракта, очищая его наподобие щетки. Признаками того, что организму не хватает клетчатки, могут стать:
 запоры
 постоянное чувство голода
Чтобы предотвратить дефицит клетчатки в организме, рекомендуется регулярно употреблять в пищу овощи, фрукты, крупяные каши и бобовые.

7. Как выявить дефицит железа
Железо является жизненно важным элементом, поскольку напрямую участвует в процессе кроветворения и образования клеток иммунной системы. Недостаток железа в организме может привести к заболеваниям крови, тяжелым формам анемии, которые могут завершиться весьма плачевно.
Тревожными симптомами, на которые следует обратить внимание, являются:
 бледность кожи
 постоянное ощущение холода
 головокружение
 головные боли
 затрудненность дыхания
Чтобы предотвратить дефицит железа, ешь побольше рыбы, орехов, злаковых, не пренебрегай свежими овощами и фруктами.

Мы в социальных сетях