Советы

Осенний авитаминоз: что это и как с ним бороться

Осень — это не только солнце и красивые желтые листья или, напротив, дождь и сырость. Это еще и упадок сил, плохое настроение, а также болезни, причиной которых может стать банальный осенний авитаминоз.

Как проявляется авитаминоз

Проявлений авитаминоза великое множество. Опасность нехватки витаминов для полноценной деятельности организма заключается в том, что в большинстве случаев мы просто не способны вовремя заменить: телу не хватает тех или иных полезных минеральных веществ, витаминов. Проявление же такого дефицита состоит в ярко выраженных заболеваниях. В то же время некоторые просто не способны адекватно оценить и ощутить приход авитаминоза, который выражается в следующем:
— снижение тонуса;
— повышенная утомляемость;
— сонливость;
— неспособность ощущать бодрость даже после полноценного сна;
— тошнота и снижение аппетита;
— раздражительность и вспыльчивость;
— сухость кожи;
— частые головные боли;
— кровоточивость десен;
— повышенная утомляемость глаз, слезоточивость — частая и беспричинная;

Многие из нас от таких симптомов просто отмахиваются и не желают их признавать. Что неправильно, поскольку хроническая нехватка витаминов впоследствии может привести к развитию более серьезных заболеваний. Поэтому, если вы осенью начинаете замечать у себя те или иные симптомы, следует срочно найти способ наполнить свой организм необходимыми для полноценной жизнедеятельности организма витаминами.

1. Если не хватает витамина, А
Витамин, А является жизненно важным компонентом, который повышает иммунитет, способствует улучшению зрения и отвечает за деление эпителиальных клеток кожи, что в свою очередь предотвращает преждевременное старение и появление ранних морщин. Благодаря своим свойствам витамин, А называют эликсиром молодости и красоты. Отсутствие этого витамина является распространенной проблемой.

Основными признаками нехватки витамина, А являются:
— сухость глаз
— ухудшение зрения
— шелушение кожи
— диарея

Чтобы избавиться от этих малоприятных симптомов, необходимо восполнить запас чудодейственного витамина в организме. Витамин, А в большом количестве содержится в моркови, брокколи, укропе, сельдерее, петрушке, тыкве, томатах и абрикосах. «Эликсир молодости» имеет свойство накапливаться в печени. Поэтому крайне необходимо повышать запас витамина, А в летний период во время изобилия фруктов и овощей.

2. Как проявляется дефицит витамина С
Витамин С — известный борец с осенней простудой и гриппом. Витамин С укрепляет сосуды головного мозга и способствует усвоению организмом кальция, без которого невозможно нормальное развитие костной системы. Было установлено, что этот витамин препятствует появлению злокачественных опухолей, а также предотвращает астму. Витамин С способствует укреплению зубов и десен и предупреждает развитие пародонтоза.
Тревожными симптомами дефицита витамина С могут стать:
— беспричинная депрессия
— воспаление и кровоточивость десен
— медленное заживление ран
— выпадение волос
— появление гематом
— носовое кровотечение
— повышенное кровяное давление
Витамин С в большом количестве содержится в цитрусовых, моркови, свекле, огурцах, зелени. Быстро восполнить недостаток витамина С без медикаментов можно, ежедневно выпивая по полстакана отвара шиповника.

3. Что происходит, если недостаточно витамина D
Дефицит витамина D в основном проявляется в холодный период времени, когда солнце в наших краях становится редким гостем. Солнечные лучи способствуют выработке этого витамина, поэтому от нехватки этого вещества редко страдают жители южных стран. Благодаря витамину D организм быстрее усваивает кальций и фосфор, которые укрепляют костную систему и отвечают за здоровье зубов. Витамин D стимулирует иммунную систему, защищая организм от простудных заболеваний, способствует улучшению памяти и внимания.
Дефицит витамина D проявляется следующими симптомами:
— хрупкостью костей
— частыми продолжительными простудами
Чтобы предотвратить дефицит этого витамина, следует употреблять в пищу как можно больше рыбных продуктов, сыра и печени.

4. Как определить недостаток кальция
Достаточное количество кальция в организме гарантирует отсутствие проблем в работе сердечно-сосудистой системы. Это вещество отвечает за здоровье зубов и десен и.
Если в организме наблюдается недостаток кальция, появляются следующие симптомы, которые не проходят сами по себе:
— повышенная утомляемость
— мышечные судороги
— чрезмерный аппетит
— появление признаков остеопороза
Кальций в большом количестве содержится в молочных и кисломолочных продуктах. Если ты не любительница всего, что связано с молоком, рекомендуем ежедневно съедать горсть миндаля и отдать предпочтение рыбным стейкам.

5. Что происходит, если не хватает белка
Белок — это строительный материал для новых клеток. Его отсутствие может вызвать опасные последствия.
Вот перечень самых распространенных симптомов дефицита протеина в организме:
— истончение и выпадение волос
— болезненность мышц
— потеря мышечной массы
— тошнота
Большое количество животного белка содержится в мясных, молочных продуктах и яйцах, растительного — в бобовых. Если ты активно занимаешься спортом и наращиваешь мышечную массу, восполнить нехватку белка можно с помощью специальных протеиновых коктейлей. К белковой диете следует относиться серьезно: переизбыток белка может привести к сильнейшему отравлению организма.

6. Когда не хватает клетчатки
Некоторые нерастворимые виды клетчатки полезны тем, что впитывают и выводят из организма плохой холестерин, желчь, излишек соли и металлов. Растительные волокна способствуют улучшению работы желудочно-кишечного тракта, очищая его наподобие щетки. Признаками того, что организму не хватает клетчатки, могут стать:
— запоры
— постоянное чувство голода
Чтобы предотвратить дефицит клетчатки в организме, рекомендуется регулярно употреблять в пищу овощи, фрукты, крупяные каши и бобовые.

7. Как выявить дефицит железа
Железо является жизненно важным элементом, поскольку напрямую участвует в процессе кроветворения и образования клеток иммунной системы. Недостаток железа в организме может привести к заболеваниям крови, тяжелым формам анемии, которые могут завершиться весьма плачевно.
Тревожными симптомами, на которые следует обратить внимание, являются:
— бледность кожи
— постоянное ощущение холода
— головокружение
— головные боли
— затрудненность дыхания
Чтобы предотвратить дефицит железа, ешь побольше рыбы, орехов, злаковых, не пренебрегай свежими овощами и фруктами.