Областной межведомственный проект
При поддержке Правительства Воронежской области. Координатор проекта  департамент здравоохранения Воронежской области

Советы

На пути к долголетию!

Помимо течения времени, существует целый ряд факторов, влияющих на процесс старения. Эти факторы можно разделить на две основные группы:

Внутренние факторы:

  • по мнению геронтологов, в нашем ор-ганизме есть биологические часы, состоящие приблизительно из 7 000 генов. Хромосомы с возрастом укорачиваются и теряют способность к воспроизводству;
  • постепенное снижение уровня факторов роста в организме: рост клеток прекращается, отмершие клетки не замещаются;
  • организм производит больше веществ, способствующих старению;
  • клетки функционируют неправильно;
  • в клетках постепенно накапливаются вредные вещества.

Внешние факторы:

  • различные заболевания, их последствия;
  • повреждения в результате физических травм, химических, температурных изменений;
  • последствия воздействия радиации (солнечной, фоновой, бытовой, промышленной);
  • стрессы общего характера (в общении с окружающим миром, людьми);
  • другие неблагоприятные факторы внешней среды.

Последствия старения

Воздействие внутренних и внешних факторов приводит к целому ряду изменений. Им подвержены все системы организма:

  • существует тенденция к уменьшению мышечной массы, снижению плотности костей, увеличению количества жировой ткани. Данный процесс ведет к потере физической силы, подвижности, а также увеличению риска различных заболеваний и травм;
  • груз прожитых лет начинает сказываться на суставах, соединительная ткань становится более жесткой. В результате тело теряет гибкость, суставную крепость и подвижность;
  • снижается эластичность сосудов, изнашивается сердечная мышца. Это ведет к повышению уровня кровяного давления, уменьшению количества переносимого к тканям кислорода;
  • ухудшается состояние легочной ткани и вспомогательных структур, затрудняется процесс дыхания;
  • снижается скорость прохождения нервных импульсов, человек более вяло реагирует на раздражители. Изменения в химическом составе мозга могут привести к рассеянности, неадекватным реакциям, потере памяти.
  • часто в пожилом возрасте, особенно с выходом на пенсию, человек теряет «вкус к жизни», чувствует себя ненуж-ным, немощным и одиноким  нарастает апатия, развиваются депрессивные состояния

Все вышеперечисленное выглядит как перечень несчастий, однако многих из них можно избежать (либо снизить интенсивность проявлений), и постигают они далеко не всех пожилых людей.

Как повлиять на процесс старения?
Существует целый ряд несложных мер, которые помогают человеку как можно дольше наслаждаться полноценной жизнью.
Лучшее лекарство против старости  физическая и умственная активность.
Исследования, проводимые учеными, показывают, что если человек изолирован или чувствует себя одиноким, у него повышается риск возникновения различных заболеваний. С другой стороны, активное участие в общественной жизни увеличивает уровень защитных гормонов в организме.
Пожилые люди обладают бесценным багажом опыта и знаний, которыми они могут поделиться с молодыми: как в профессиональной, так и в житейской сфере.
Бабушки и дедушки  это сокровище, настоящий подарок для молодой семьи с маленькими детьми: кто еще, как не родная бабушка, поможет присмотреть за малышом, расскажет ему на ночь интересную сказку, сварит вкусную кашу, научит внучку вязать? Кто, как не родной дедушка, сходит с внуком на рыбалку, поделится с ним секретами изготовления снастей? Рано списывать себя со счетов!

Кроме того, замедлению процесса старения способствуют:

  • сбалансированная диета; каждые 10 лет нужно уменьшать свой рацион на 5%, чтобы сохранять идеальный вес;
  • регулярное выполнение физических упражнений: это может быть и посиль-ная работа по дому, и труд на приусадебном участке (если он вам в радость), можно также записаться в кружок танцев или в группу здоровья;
  • своевременный полноценный отдых, применение полезных приемов релаксации;
  • регулярное прохождение медицинских осмотров, регулярный контроль артериального давления, уровня глюкозы и холестерина в крови;
  • полное исключение таких «вредных привычек» как табакокурение и зло-употребление алкоголем;
  • необходимо также стараться избегать переутомления и стрессов.

Давно замечено, что люди творческих профессий часто отличаются завидным долголетием. Психологи утверждают: чтобы жить долго, жить должно быть интересно! Расширьте круг ваших увлече-ний, заведите новые знакомства, путешествуйте (это не обязательно должны быть дальние поездки, важно просто сменить обстановку, получить новые впечатления), ходите в гости, в театры, на выставки (сейчас специально для пожилых людей часто проводятся специальные «благотворительные» сеансы)
Важно «держать руку на пульсе», и тогда болеть и хандрить будет просто некогда!
Чем раньше вы начнете придерживаться подобной здоровой практики, тем менее заметны будут переходы от одного возраста к другому.

Мы в социальных сетях