Областной межведомственный проект
При поддержке Правительства Воронежской области. Координатор проекта  департамент здравоохранения Воронежской области

Советы

Меры профилактики инсульта

Инсульт  острое нарушение мозгового кровообращения, грозное осложнение артериальной гипертензии, приводящее к тяжелой инвалидизации больного.
В России инсульт случается ежегодно более чем у 450 000 пациентов:
 200 000 из этих пациентов погибают;
 20% пациентов, переживших инсульт, возвращаются к прежнему образу жизни;
 80% остаются инвалидами.

СПОСОБСТВУЮТ РАЗВИТИЮ ИНСУЛЬТА:

  • Артериальная гипертония
  • Курение
  • Мерцательная аритмия
  • Злоупотребление алкоголем
  • Повышенный уровень липидов крови
  • Атеросклероз
  • Сахарный диабет
  • Стресс

МЕРЫ ПРОФИЛАКТИКИ

Избавьтесь от лишнего веса. Старайтесь поддерживать нормальный вес тела. Для этого вычислите ваш Индекс Массы Тела по формуле: ИМТ = вес (кг)/ рост2 (метры). Оптимальным показателем является ИМТ =1824.9 кг/м2.


Стремитесь повысить физическую активность. Регулярные физические тренировки полезны как для профилактики повышения АД, так и при лечении артериальной гипертонии. Физические тренировки, даже если они носят умеренный характер, могут снизить АД на 510 мм рт. ст. Способствуют снижению АД аэробные упражнения невысокой интенсивности. Такие мягкие нагрузки как быстрая ходьба, плавание в течение 3045 мин 35 раз в неделю более физиологичны, чем интенсивные формы нагрузок, например бег.


Ограничьте потребление поваренной соли. Готовьте пищу без соли (23 грамма содержится в пищевых продуктах), а готовое блюдо можно немного присолить. Можно также использовать соль с пониженным содержанием натрия  она продается в аптеках и диетических магазинах.


Питайтесь правильно. Ешьте достаточное количество овощей (500600 г в сутки) и фруктов  300 г в сутки (за исключением бананов, винограда, инжира), а также обезжиренный творог, нежирные сорта мяса и рыбы. Ограничьте жиры животного происхождения, готовьте пищу на растительном масле. Чаще включайте в свой рацион продукты моря, увеличьте употребление рыбы.


Не забывайте про витамины и минералы. Старайтесь больше употреблять фруктов и овощей, богатых калием (фасоль, морская капуста, чернослив, горох, картофель, сухофрукты) и магнием (отруби, гречневая и овсяная крупа, орехи, фасоль). Следует помнить, что изменение характера питания должно стать постоянным: кратковременные диетические мероприятия не приведут к желаемому результату.


Ограничьте прием алкоголя. Прием алкоголя повышает уровень АД, поэтому следует уменьшить его употребление, по крайней мере, до 2030 г этанола в день для мужчин (5060 мл водки или 200250 мл сухого вина или 500600 мл пива), а для женщин  половина этой дозы.


Откажитесь от курения. Курение в 23 раза увеличивает риск развития ишемической болезни сердца и инсульта у лиц с артериальной гипертонией. Отказ от курения  один из эффективных способов снижения риска у больных гипертонической болезнью, составная часть мер по предотвращению сердечно-сосудистых осложнений.

Контролируйте артериальное давление. Регулярно измеряйте уровень артериального давления и записывайте показания в специальный дневник. Это поможет вам и вашему врачу оценить эффективность лечения. В России каждый третий взрослый человек страдает артериальной гипертензией. Даже незначительное повышение артериального давления увеличивает риск развития инсульта, инфаркта миокарда и внезапной смерти. Принимая гипотензивные препараты и нормализуя повышенное АД, пациенты снижают риск развития инсульта, ИБС и инфаркта, а также многих других осложнений.


Избегайте стрессовых ситуаций. Вы можете легко научиться снижать психоэмоциональное напряжение (стресс). Вам помогут способы психической регуляции, аутогенной тренировки (тренировка дыхания, волевое расслабление мышц, изменение положения тела, концентрация внимания, а порой  простой отдых). Избегайте состояния переутомления, особенно хронического, чередуйте занятия умственной и физической работой. Избежать многих конфликтных ситуаций практически невозможно, поэтому научитесь их нейтрализовывать.

 

Мы в социальных сетях