Областной межведомственный проект
При поддержке Правительства Воронежской области. Координатор проекта  департамент здравоохранения Воронежской области

Советы

Как войти в режим дня после летних каникул. Советы мамам дошкольников и школьников

Остались последние две недели лета, а это значит, что скоро вашему ребенку придется просыпаться по будильнику пять, а то и шесть раз в неделю.

Согласитесь, не все соблюдали рекомендацию педиатров о сохранении режима дня во время каникул. Летом в большинстве семей дети спят дольше и засыпают позже, питаются в разное время.

Если не подготовить ребенка к ранним подъемам, осеннее недосыпание вредно скажется на его нервной системе и спровоцирует снижение работоспособности. При этом дети, которые засыпают и просыпаются в одно и то же время, энергичнее и имеют лучшую успеваемость.

Врачи рекомендуют кормить дошкольников и школьников в строго установленное время четыре-пять раз в сутки. У детей, которые едят в определенное время с интервалом в три-четыре часа, при приближении часа приема пищи начинается выделение пищеварительных соков. Это облегчает переваривание. А беспорядочный прием пищи, напротив, мешает подготовке желудочно-кишечного аппарата. Из-за этого хуже усваиваются питательные вещества, пропадает аппетит. Особенно портит аппетит перекусывание сладостями.

Как ввести ребенка в «рабочий» режим, чтобы с началом учебного года легко просыпаться, быть бодрым и внимательным весь день? Рассказываем!

Режим дня дошкольника

Главная задача мамы дошкольника в конце лета  максимально приблизить режим дня к режиму, который будет у малыша в детском саду.

Приводим примерный распорядок для здорового дошкольника. Ответственные родители должны постараться придерживаться этого режима уже в ближайшие дни. Расписание можно корректировать, ориентируясь на особенности конкретного малыша и требования детского сада (расписание составлено с учетом того, что большинство муниципальных детских садов Воронежа требует, чтобы родители приводили ребенка до 8:15). При корректировке важно сохранить ранний подъем и баланс игр и отдыха.

7:15  8:00  подъем, душ, зарядка.

8:00  8:30  завтрак. С осени завтракать ребенок будет уже в группе, так что заложите время на дорогу в детский сад.

8:30  9:30  пока лето продолжается, время, когда с малышом будут заниматься воспитатели, отдайте под домашние игры. Предложите посмотреть книжку или журнал. Дайте малышу альбом для рисования, раскраску и фломастеры, краски или карандаши. Либо предложите пластилин, конструктор или пазлы.

9:30  11:30  прогулка на свежем воздухе. Это может быть песочница, парк, детская площадка либо поход в магазин с малышом пешком.

11:30  12:00  возвращение с прогулки и подготовка к обеду. Обратите внимание дошкольника на мытье рук перед каждым приемом пищи, если ребенок к этому еще не привык.

12:00  12:30  обед.

12:30  13:00  игры. Дайте дошкольнику что-то из занятий, предложенных на отрезок 8:30  9:30.

13:00  15:00  сон.

15:00  15:30  полдник.

15:30  16:00  развивающие игры с взрослым: обучение азбуке, чтение букваря, заучивание стихотворения или песни, занятие арифметикой.

16:00  18:00  прогулка, игры на свежем воздухе.

18:00  19:00  творческие занятия: аппликации, рисование, лепка из пластилина, создание поделки и так далее.

19:00  19:30  ужин.

19:30  20:00  просмотр мультфильма или детской развивающей телепередачи.

20:00  20:30  душ, подготовка ко сну.

20:30  21:00  прочтение взрослыми вечерней сказки или рассказа.

21:00  сон. Дошкольник должен спать около 1112 часов.

Режим дня школьника

До конца каникул осталось совсем чуть-чуть  самое время, чтобы начать строго придерживаться определенного времени подъема и отхода ко сну, приемов пищи и обучения. Режим дня школьника зависит от возраста и, следовательно, от степени развития нервной системы. Чем школьник старше, тем он выносливее. Поэтому учитывайте, что нагрузка младших школьников должна быть не такой сильной, как у ребят среднего и старшего школьного возраста.

Приводим примерный режим дня здорового школьника. Занятия можно менять местами в зависимости от предпочтений и приоритетов конкретного ребенка, секций и кружков, которые он посещает, а также первой либо второй смены в школе. Главное  сохранить чередование труда и отдыха.

7:00  7:40  подъем, душ, чистка зубов, уборка постели, зарядка. Утреннюю гимнастику лучше делать в хорошо проветренной комнате, при открытом окне. Ребенок должен быть в одном белье, чтобы получать воздушную ванну.

7:40  8:00  завтрак. Если во время каникул допускался легкий перекус, так как была возможность дробно питаться в течение дня, то в «рабочем» режиме придется завтракать плотно.

8:50  12:30 с перерывами  самостоятельные занятия. Уроков пока нет, поэтому важно занять ребенка с пользой. Это должна быть самостоятельная работа: чтение книг, занятие иностранным языком, музыкой, написание сочинения, рисование, складывание конструкторов, пазлов. Девочки могут моделировать и шить одежду для кукол, плести браслеты из резинок. Главное  сведите к минимуму время за компьютером или электронным гаджетом. Оно должно быть не более двух часов в день для старших школьников с перерывами и не более часа для младших. Увеличить время можно, если ребенок использует компьютер для творчества и созидания  например, пишет рассказы, делает видеоблог или мультфильмы. Обязательно проветривайте комнату, где занимается школьник.

12:30  13:10  прогулка на свежем воздухе.

13:10  13:30  обед.

13:30  14:30  сон или просто спокойный отдых.

14:30  16:00  спортивные занятия на воздухе. Школьник может поиграть со сверстниками в футбол, покататься на велосипеде в парке.

16:00  16:15  полдник.

16:15  17.30  самостоятельные занятия. С началом учебного года это время придется отдать под приготовление домашнего задания, а пока ребенок может заняться чем-то из того, что делал с 8:50  12:30.

17:30  19:00  прогулка на свежем воздухе.

19:00  20:30  ужин и свободные занятия, включающие помощь семье. Например, попросите школьника убрать в своей комнате, пропылесосить, разобрать посудомоечную машину и так далее.

20:30  21:00  приготовления к следующему дню и сну. Школьники должны протереть свою обувь, приготовить одежду, принять душ, почистить зубы.

21:00 (для младших школьников) и 22:00 (для старших школьников)  сон. Школьник должен спать в среднем около 10 часов.

Мы в социальных сетях