Областной межведомственный проект
При поддержке Правительства Воронежской области. Координатор проекта  департамент здравоохранения Воронежской области

Советы

Как улучшить память в повседневных ситуациях

Все мы время от времени сталкиваемся с краткими провалами в памяти. Да-да, эти пренеприятные ситуации, когда вы не помните чье-то имя или совершенно забыли, что нужно делать дальше! Память иногда подводит всех: и молодых, и пожилых. В стрессовой ситуации, например, человеку свойственно ощущать себя «пустым», когда все мысли улетучиваются, и вы абсолютно не знаете, как поступать. Существует несколько практических приёмов, которые можно попробовать применять для того, чтобы улучшить свою память в повседневных ситуациях.

1. Во-первых, это случается со всеми, тем более с теми людьми, которые нередко бывают в стрессовых ситуациях. Не паникуйте, думая о том, что у вас проблемы со здоровьем или проявление признаков преждевременного старения! Провал в памяти может быть просто защитной реакцией. Успокойте себя тем, что в следующий раз, когда вы обнаружите себя в подобной ситуации, вы постараетесь не растеряться и сможете взять себя в руки, чтобы ничто более не могло вас выбить из колеи, в том числе и память.

2. Разработайте специальный шаблон для улучшения памяти, который подходит именно вам. Все люди разные. То, что работает для одного, не поможет другому. Определите то, как вы лучше всего воспринимаете и перерабатываете информацию. Из книги, с экрана компьютера, прослушивая записи или просто делая пометки на листе бумаги? Проанализируйте ваш идеальный способ «поглощения» информации и используйте его в тех случаях, когда вы считаете или вам кажется, что память вас подводит.

3. Попробуйте установить четкую разделительную линию между одним видом деятельности и другим. Например, сделайте короткую паузу между, например, окончанием разговора и началом выполнения следующей задачи. Такая пауза даст вашему мозгу возможность обработать информацию, которую вы получили только что во время разговора

4. Всякий раз, когда у вас есть возможность, старайтесь играть со своей памятью в развивающие игры. Мы ведь ходим в спортзал, чтобы тренировать тело, так почему бы нам не научиться тренировать собственный мозг и память? Игры не должны быть сложными или заумными. Просто попробуйте вспомнить список каких-либо пошаговых действий. Или же выстраивайте сложную цепочку событий, увязав их все вместе. Если вы будете регулярно практиковать такие упражнения, то это, безусловно, положительно отразится на памяти.

5. Подумайте о том, как ваш мозг обрабатывает повседневную информацию. Вы лучше всего реагируете на визуальные, устные или письменные сигналы? Выработайте ассоциации для важных вещей в вашей каждодневной жизни: чем глупее и смешнее будут эти «зацепки», тем лучше вы будете о них помнить.

6. Расставьте приоритеты для тех вещей и действий, которые действительно имеют значение в вашей повседневной жизни. Мозг обычно вычёркивает то, что не является приоритетом. Мы все склонны запоминать больше деталей и информации о ком-то или чем-то, что считаем действительно важным и значимым.

7. Не экономьте на сне. Исследования показали, что недостаток сна вполне может серьезно повлиять на работу памяти и способность вспоминать и анализировать информацию.

Наконец, имейте в виду, что ваши качества и свойства памяти наиболее функциональны тогда, когда вы чувствуете себя уверенно и расслабленно. Попробуйте удалить как можно больше отрицательных моментов и причин для волнения из вашей жизни. Похвалите себя за то количество информации, которое вы «впитали» в течение обычного рабочего или выходного дня. Когда вы начнёте позитивно думать о себе и о собственных успехах, то это поможет вам на самом деле укрепить и улучшить вашу память.

Мы в социальных сетях