Областной межведомственный проект
При поддержке Правительства Воронежской области. Координатор проекта  департамент здравоохранения Воронежской области

Советы

Как сохранить здоровье легких

Органы дыхания жизненно необходимо для человека. Ведь без кислорода человек не может прожить и считанные минуты. Здоровье легких, следовательно, очень важное условие для полноценной жизни человека. Всем известно, что курение  это главный враг легких. Однако существует и множество других факторов негативно влияющих на их работоспособность. Предлагаем вашему вниманию ряд советов по обеспечению долгой и здоровой жизни легких, без которых мы не сможем прожить и дня. Если вы испытываете затруднения с дыханием и не в силах задуть свечи на праздничном торте, эти советы будут для вас особо актуальны.


Избавьтесь от храпа
Узнайте у близких людей, не храпите ли вы во время сна. Храп явление довольно опасное для легких, его вред можно сравнить с вредом курения. Когда человек храпит, его дыхание прерывается. Это негативно сказывается на работе легких. Если же вам знакома такая проблема, вам стоит обратиться к врачу.


Больше ходите
Ходьба  это отличная кардиотренировка. Она стимулирует работу сердца и вентиляцию легких. Рекомендуется по несколько раз в день спускаться и подниматься по лестнице. Это очень эффективное упражнение для органов дыхания.


Ешьте рыбу
Большинство заболеваний дыхательных путей, таких как астма, связано с воспалительными процессами. Эти процессы отлично подавляют омега-3 жирные кислоты. Они содержаться в морепродуктах. Чаще ешьте рыбу для поддержания этого вещества в организме в достаточном количестве. Для лучшего эффекта рекомендуется ежедневно принимать рыбий жир.


Тренируйте диафрагму
Диафрагма  это мышца, отделяющая грудную клетку от брюшной полости. При ее сокращениях происходит полная вентиляция легких. Для того чтобы она функционировала должным образом, ее необходимо тренировать. Делайте это с помощью следующего упражнения. Каждый день по несколько минут «дышите» животом. Для этого глубоко вдохните носом так, чтобы живот при этом вытянулся, а потом плавно выдыхайте, чтобы живот обратно втянулся.


Тренируйте грудную клетку
Можно увеличить объем грудной клетки и собственно вместимость легких с помощью следующего упражнения. Лежа на полу, согните колени, а руки положите за голову и поднимите локти. Они должны быть максимально близки друг к другу. В таком положении вдыхайте максимально глубоко и при этом разводите руки, чтобы они приблизились к полу. Затем выдыхая, сводите их обратно.


Будьте осторожны с бытовой химией
Перед использованием того или иного химиката обязательно ознакомьтесь с инструкцией. Многие химикаты испаряют токсичные вещества. И их использование предполагает защиту дыхательных путей респиратором или хорошего проветривания помещения. Следуйте указаниям в инструкции.


Бросайте курить
Вы, конечно же, уже давно бросили, но все равно вы в опасности. Пассивное курение не менее вредно, чем активное. Избегайте общества курящих и прокуренных помещений.


Ешьте томаты
Чаще ешьте томаты. Ученые установили, что томаты позитивно влияют на работу легких и устраняют различные хрипы и другие мелкие отклонения в их работе. Ешьте их в сыром виде, добавляйте в салат, запекайте и жарьте.


Пейте вино
Пейте вино, желательно белое. В этом напитке содержится большое количество антиоксидантов, которые способствуют очищению легких. Однако не увлекайтесь хмельным напитком. Одного бокала за ужином будет вполне достаточно.


Следите за зубами
Существует прямая взаимосвязь между здоровьем зубов и десен и здоровьем легких. Люди со здоровыми зубами гораздо реже становятся жертвами нарушений легочных функций. Возможно, это связано с тем, что бактерии и другие болезнетворные организмы могут перемещаться из полости рта в органы дыхания.


Следите за весом
Люди с избыточным весом часто страдают от одышки. Это происходит потому, что большая масса тела создает дополнительную нагрузку на грудную клетку и легкие, эффективность их деятельности снижается. Помните, что вес выше нормы, негативно влияет на работу легких.


Дышите носом
Нос выполняет функцию фильтрации воздуха. Когда же мы дышим ртом, высока вероятность попадания в легкие, и в организм в целом различных нежелательных элементов, например микробов и инфекций. Особо важно дышать через нос в условиях жаркого, холодного или просто загрязненного воздуха.

Мы в социальных сетях