Областной межведомственный проект
При поддержке Правительства Воронежской области. Координатор проекта  департамент здравоохранения Воронежской области

Советы

Исключите у себя сахарный диабет!

Каковы причины развития сахарного диабета? Одна из причин  предрасположенность, передающаяся по наследству. Если у человека есть родственники, больные диабетом, то он имеет определенный риск тоже получить данное заболевание. Вероятность развития диабета в разы повышается, если человек ведет неправильный образ жизни (имеет избыточный вес, повышенное артериальное давление, повышенное содержание в крови холестерина и триглицеридов, ведет малоподвижный образ жизни).


Статистика показывает, что риск развития диабета у тех людей, у которых есть больной диабетом среди прямых родственников, составляет 40%. Если сахарным диабетом болеет родитель, то эта цифра возрастет до 50%. Отсюда следует, что всем, кто находится в группе риска, стоит постоянно прислушиваться к своему организму, и не пренебрегать возможностью проверять кровь на содержание сахара.


Сахарный диабет вполне можно назвать одним из самых опасных состояний, так как он развивается незаметно для больного. Как известно, чем позднее было диагностировано заболевание, тем сложнее его будет вылечить. Именно поэтому очень важно каждому из нас знать симптомы сахарного диабета, ведь без этого он может проявиться в любой момент неожиданно. Основными признаками сахарного диабета являются: сухость во рту, жажда, зуд кожных покровов, повышенный аппетит, необьяснимые колебания веса, повышенная утомляемость.


Если вы имеете хотя бы один из этих симптомов или родственников больных сахарным диабетом, если Вам больше 40 лет, Вы ведете малоподвижный образ жизни, у Вас повышается артериальное давление  проверьте свой уровень глюкозы крови! При повышенном уровне сахара Вы должны обратиться к врачам  эндокринологам.


Так как развитию сахарного диабета способствует излишний вес, с этим нужно бороться в корне и как можно раньше. Многие думают, что похудеть можно в том случае, если меньше есть. Это не так! Чтобы худеть, нужно есть! Но есть нужно каждые три часа (шестиразовое питание), небольшими порциями  не более 200грамм (объем стакана). Суточный рацион для женщин не должен превышать 1200 ккал, для мужчин  1500 ккал.


Утром перед завтраком пациент должен выпить кружку воды, потому что в утренние часы кровь более густая, чем днем. Крайне важная физическая нагрузка  диабет предпочитает ленивых! Ходить нужно в день не менее часа. А зимой  прекрасно ходить на лыжах.


Попробуйте соблюдать наши советы по питанию. Это будет способствовать снижению и поддержанию нормального веса, а, следовательно, и предотвратить у Вас развитие сахарного диабета.


1. Не пробуйте то, что Вы готовите! Можно «напробоваться» на 2000Ккал в день. Это Вам противопоказано. Если это необходимо, попросите попробовать пищу кого-нибудь из близких.


2. Если Вы живете в одиночестве, и готовите еду только для себя, то готовьте пищу «на один раз», чтобы не доедать то, что осталось. Разбивайте приготовленные продукты на несколько порций, которые держите отдельно.


3. Чтобы не переедать, вставайте из-за стола слегка голодными. Чувство сытости приходит не сразу, поэтому оставьте немного пустого места в своем желудке.


4. Если у Вас многочисленное семейство, никогда не доедайте за другими членами Вашей семьи, в том числе и за ребенком. Любые причины, по которым Вы переедаете  неуважительные!


5. Никогда не ешьте перед телевизором! Происходящее на экране может Вас поглотить настолько, что Вы забудете, что перед Вами целое ведро сметаны, и съедите его за полчаса. Если Вы привыкли что-то жевать во время просмотра телепередач. То ешьте капусту. Можно квашенную, но без хлеба и без масла.


6. Не запрещайте себе испытывать удовольствие. Но это удовольствие Вам должна доставлять не сама еда, а обстановка, в которой Вы принимаете пищу. Постелите красивую скатерть и не заставляйте ее большим количеством тарелок.


7. Ведите за столом беседу о том, что произошло в течение дня. В конце концов, семейный ужин или обед  это единственное время, когда все члены семьи вместе. И никто никуда не спешит.


8. Если Вы уже похудели на 1015 кг, повесьте свою фотографию на холодильник. Наверняка многие проблемы решены, и бросать следить за питанием Вы не собираетесь.


9. Если Вам все еще тяжело  приклейте свою старую фотографию, где Ваш вес больше сегодняшнего. Туда же можете повесить и список болезней, которые Вас погубят, если Вы не станете следить за своим весом.


10. Можете приклеить на упаковки с продуктами, которые Вам есть нельзя, таблички с надписями типа: «Руками не трогать!», «Не ешь меня!», «Где твой характер?» и т. п.  придумайте их для себя сами.

Мы в социальных сетях