Областной межведомственный проект
При поддержке Правительства Воронежской области. Координатор проекта  департамент здравоохранения Воронежской области

Советы

Что влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы?

С возрастом здоровье сердечно-сосудистой системы ухудшается. Ежегодно на болезни системы кровообращения в нашей стране приходится 56–57 процентов всех смертей, что почти в 4 раза больше, чем смертность от всех форм рака вместе взятых. Независимо от возраста и общего состояния здоровья, Вы можете снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Все прекрасно знают стандартные советы по сохранению здоровья: не злоупотреблять алкоголем, не курить, заниматься физкультурой, придерживаться сбалансированной диеты. Сюда можно добавить советы по использованию пищевых добавок. Не тех, которые обещают исцеление от всех болезней, а добавок, действительно необходимых для организма.

Рыбий жир. Если вы не едите еженедельно, по крайней мере, две порции жирной рыбы, такой как лосось или сардины, вы должны принимать 1–3 грамма в день рыбьего жира. Исследования показывают, что рыбий жир, в котором содержатся омега-з жирные кислоты, может снизить риск сердечного приступа более чем на 30%. Рыбий жир также помогает защитить здоровье сердца, предотвращая засорение артерий и сосудов.

Витамин D. Новые исследования показали, что люди с низким уровнем потребления витамина D на 45% более склонны к развитию ишемической болезни сердца, и в два раза более склонны к риску развития сердечной недостаточности. Многие эксперты в настоящее время рекомендуют принимать витамин D ежедневно/

Коэнзим Q10. «Коэнзим Q10 необходим для нормальной жизнедеятельности живых организмов и, прежде всего, для функционирования тканей с высоким уровнем энергетического обмена. Наибольшая концентрация коэнзима Q10 — в тканях сердечной мышцы». Но с возрастом, а также при различных заболеваниях, таких как, например, атеросклероз, уровень содержания коэнзима Q10 снижается. Человеку, принимающему препараты из группы статинов, также необходим дополнительный прием коэнзима Q10, поскольку эти препараты его разрушают.

Антиоксиданты. Включение в вашу диету продуктов питания, содержащих ликопин, витамины С и Е, эллаговую кислоту, флавоноиды, антоцианиды и полифенолы, способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Они содержатся в зеленом чае, гранатах, клюкве, чернике, в экстракте виноградных косточек. Если вы не едите 5–10 порций этих продуктов каждый день, принимать содержащие антиоксиданты пищевые добавки необходимо.

Ресвератрол. Это мощный антиоксидант, содержащийся в красном винограде и некоторых других растительных продуктах, а также в красном вине. Последние исследования показали, что ресвератрол действительно помогает сохранить здоровье сердца. Интересный факт: французы — это нация, где распространение сердечно-сосудистых заболеваний значительно ниже, чем в других странах. Объясняется это тем, что в рацион практически каждого француза включается 200–300 граммов натурального сухого вина ежедневно. Пищевые добавки, содержащие ресвератрол, могут дать тот же результат без побочных эффектов приема алкоголя.

Магний. Существует тесная зависимость риска сердечно-сосудистых заболеваний от дефицита магния в крови. У людей с больным сердцем при низком уровне магния вдвое выше шансы получить сердечный приступ. Низкий уровень магния приводит к повышению риска развития инсульта, сердечной аритмии, повышенного кровяного давления и к плохому регулированию сахара в крови. Магний содержится в буром рисе, гречневой каше, молоке, бобах, фасоли и других продуктах, но то количество магния, которое поступает в организм с пищей, недостаточно. Существуют препараты позволяющие насытить организм магнием быстро и эффективно.


Сердечно-сосудистые заболевания не являются нормальной частью старения. Самое главное, что Вы можете сделать для того, чтобы Ваше сердце нормально функционировало и здоровье сердечно-сосудистой системы поддерживалось в течение всей жизни в нормальном состоянии — это начать заботиться о ней как можно раньше.

Мы в социальных сетях