Областной межведомственный проект
При поддержке Правительства Воронежской области. Координатор проекта  департамент здравоохранения Воронежской области

Советы

Чем опасен сидячий образ жизни?

С появлением компьютеров и телевизоров люди стали сидеть больше, а потому абсолютно здоровых людей сегодня очень мало. А ведь наши давние предки были незнакомы с такими заболеваниями как геморрой, простатит, близорукость, сутулость, остеохондроз, ожирение и варикоз, зато они занимались выращиванием урожая, охотой, рыбалкой и собирательством.

Сегодня же большинство людей проводят по 10 часов за компьютером, и вся их физическая активность заключается в том, что они пересаживаются со стула в машину или переползают на кровать. Все доводы родных и близких об опасности сидящего образа жизни и резкого увеличения риска развития серьезных заболеваний они оставляют без внимания, утверждая: «На прогулки и зарядки у меня нет времени». На самом деле на утреннюю зарядку и прогулку хватает одного часа в день. Это не идет ни в какое сравнение с тем временем, сколько придется тратить потом на лечение хронических заболеваний, возникших из-за малоподвижного образа жизни

Что тебя ждет?

Жизнь в гиподинамии отражается на развитии различных заболеваний, от которых страдают и молодые, и пожилые и мужчины, и женщины:

  • геморрой;
  • сколиоз;
  • остеохондроз;
  • отёки ног;
  • варикоз;
  • аритмии;
  • головные боли и головокружения;
  • снижение остроты зрения;
  • простатит у мужчин и др.

Профилактика при сидячем образе жизни

Многих болезней можно избежать, если правильно организовать рабочее место и заниматься профилактикой. Речь не идет о профессиональном спорте, который отнимает много времени. Есть отличная альтернатива  фитнес, или, иначе говоря, физкультура. Простейшие упражнения, которые элементарно выполнять самостоятельно, позволят предупредить самые серьезные заболевания.

Что делать?

Соответствующая физическим параметрам мебель (в первую очередь кресло, а также стол соответствующей высоты)  это не пустой звук. Хотя они не способны заменить активные упражнения, зато помогают частично снять нагрузку с позвоночника.

  • Три тренировки в неделю. Для полноценной физической формы нужны минимум три тренировки в неделю, и лучше, если нагрузки будут разнообразными (плавание, бег, лыжи, аэробика).
  • Зарядка по утрам. Ежедневная утренняя разминка не только бодрит, но и ускоряет обмен веществ, усиливает кровоток, повышая устойчивость организма к инфекционным заболеваниям. Поэтому лучше встать пораньше и «побаловать» свое тело, ведь ему предстоит сложный день за компьютером.
  • Разминка в середине дня. Очень полезна регулярная легкая разминка через каждые 45 минут после неподвижного сидения. Естественно, не всегда можно позволить себе делать в офисе наклоны и приседания. Не стесняйтесь время от времени вставать с рабочего места и прохаживаться по коридору, по лестницам.

В целом физическая нагрузка придаст бодрости, сил и энергии для новых трудовых подвигов.

Мы в социальных сетях