Реализация региональной программы «Формирование системы мотивации граждан к здоровому образу жизни, включая здоровое питание и отказ от вредных привычек» в Воронежской области

Советы

Артериальная гипертония

ЧТО ТАКОЕ ГИПЕРТОНИЯ?
Гипертонией называют стойкое повышение артериального (кровяного) давления, то есть давления, которое оказывает кровь на стенки сосудов.
Это давление имеет верхнюю и нижнюю границы  т.н. систолическое и диастолическое давление  и измеряется в миллиметрах ртутного столба. Нормальным считается давление 120/80. Если давление выше 140/90, то это уже повышенное давление или гипертония.
Заболевания сердечно-сосудистой системы, в свою очередь, являются основной причиной смерти в нашей стране. 49% всех смертельных случаев вызвано именно этими заболеваниями.
Нормальным считается давление 120/80. Если давление выше 140/90, то это повышенное давление или гипертония

КАК РАСПОЗНАТЬ ГИПЕРТОНИЮ И ЧЕМ ОНА ОПАСНА?
Большинство людей, имеющих повышенное давление, могут даже не подозревать об этом  у них не ухудшается самочувствие, они не наблюдают у себя никаких тревожных симптомов. И в этом заключается коварство гипертонии, которую из-за её незаметности.

Болезнь, которую можно контролировать
Чтобы избежать развития гипертонии, необходимо регулярно проводить измерение артериального давления
называют «тихим убийцей». Болезнь может не проявляться годами и затем внезапно привести к сосудистым катастрофам: инсульту, ишемической болезни сердца (стенокардия), инфаркту миокарда, сердечной и почечной недостаточности и т. д.
Вот лишь некоторые органы-«мишени», которые поражает гипертония:
СЕРДЦЕ  стенокардия, инфаркт миокарда, сердечная недостаточность;
ГОЛОВНОЙ МОЗГ  нарушение мозгового кровообращения, инсульт;
ПОЧКИ  почечная недостаточность;
ГЛАЗА  кровоизлияния на глазном дне, отек и атрофия зрительного нерва.

Как же распознать гипертонию?
Единственный достоверный способ распознать гипертонию-это измерить артериальное давление!
Однако существуют и некоторые косвенные признаки, которые могут предупредить человека о том, что у него есть риск развития гипертонии, и на них нужно обратить особо пристальное внимание в том случае, если они часто и регулярно повторяются:

  • головная боль, головокружение;
  • «мушки» перед глазами;
  • тошнота, рвота;
  • сердцебиение, боли в области сердца, одышка.


Важно знать, что на ранних стадиях гипертонии эти признаки могут и не наблюдаться  вот почему она столь опасна. И поэтому, чтобы избежать развития гипертонии, необходимо регулярно проводить измерение артериального давления  даже при отсутствии жалоб и в хорошем самочувствии.

ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ГИПЕРТОНИЮ?
Причиной стабильного повышения артериального давления могут стать различные факторы:

  • Избыточный вес. Давление возрастает при увеличении массы тела. Каждый лишний килограмм добавляет в сред¬нем 12 мм рт.ст. Особенно важное значение имеют избыточные жировые отложения в области груди и живота.
  • Солёная и жирная пища. Злоупотребление жирной и особенно солёной пищей способствует повышению артериального давления. Известно, что гипертоники, как правило, употребляют в 3 раза больше соли, чем люди с нормальным давлением.
  • Курение. При курении сосуды, как известно, сужаются  это приводит к увеличению давления, иногда на 1030 мм рт.ст. даже от одной единственной сигареты.
  • Отсутствие физической активности. У лиц, ведущих сидячий образ жизни или нетренированных, риск развития гипертонии на 2050% выше по сравнению с теми, кто ведет активный образ жизни.
  • Психосоциальные факторы. Различные виды стресса увеличивают артериальное давление. Особое значение этот фактор имеет для жителей городов.
  • Наследственность. Наследственность является одним из самых мощных факторов риска развития гипертонии.
  • Сахарный диабет. Ещё один мощный фактор риска развития гипертонии  наличие сахарного диабета.
  • Возраст. С возрастом риск возникновения и развития гипертонии увеличивается.

ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ РАЗВИТИЯ ГИПЕРТОНИИ?
Для того чтобы снизить риск развития гипертонии, необходимо придерживаться пяти правил.

Правило  1 Правильное питание
Правильное питание помогает контролировать массу тела. Чтобы не набирать лишние килограммы, нужно:

  • не переедать: есть столько еды, сколь¬ко необходимо, чтобы восстановить энергетические затраты организма;
  • питаться регулярно: лучше есть часто (45 раз в день), но мало и в одно и то же время, и не наедаться на ночь  ужинать не позже, чем за 23 часа до сна;
  • соблюдать пищевой баланс: в повседневном рационе жиры должны составлять не более 30%, белки  15%, углеводы  55%;
  • стараться употреблять свежие продукты: больше овощей и фруктов, готовить пищу лучше на пару или в микроволновой печи, путём отваривания, запекания;
  • уменьшить потребление жиров, масел, соли, сахара.


Правило 2 Отказ от курения
Если Вы курите, необходимо полностью отказаться от курения в любом его виде  будь то сигареты, сигары, трубка или кальян. Курение является одним из главных и самых распространённых факторов развития сердечно-сосудистых заболеваний.


Правило  3 Физическая активность
Повседневная физическая активность сама по себе способна снизить артериальное давление на 1020 мм рт.ст. К тому же, физические упражнения помогают понизить вес тела, избавиться от лишнего жира, что тоже полезно для снижения риска гипертонии. При этом физическая активность может быть самой простой:
больше ходите пешком, по возможности откажитесь от использования общественного наземного транспорта и лифта; каждое утро делайте гимнастику;

  • займитесь оздоровительной физ¬культурой (ходьба, медленный бег, плавание, велосипед, лыжи и т. д.);
  • занимайтесь физическим трудом на свежем воздухе (например, на приусадебном участке);
  • играйте в подвижные игры (волейбол, бадминтон, теннис и т. д.);
  • больше бывайте на воздухе, гуляйте в лесу, парке и т. д.


Правило  4 Борьба со стрессом
Ни в коем случае не пытайтесь бороться со стрессом «привычным» методом  курением или алкоголем. Это только усугубит проблему. Самый рациональный подход  обучение навыкам преодоления стресса, повышения стрессоустойчивости. Значительно повышают устойчивость организма к стрессовым воздействиям занятия релаксацией, аутотренингом, йогой, а также физические упражнения.


Правило 5 Самое главное!
Нужно регулярно проходить медицинское обследование. Измерение артериального давления, уровня холестерина в крови, а также внимательное изучение медицинскими специалистами других факторов риска поможет снизить вероятность возникновения и развития гипертонии на самом раннем этапе. Помните, что с возрастом такая вероятность становится только больше. Вот почему людям старше 35 лет совершенно необходимо проверять своё артериальное давление ежегодно и даже чаще.

Мы в социальных сетях