Областной межведомственный проект
При поддержке Правительства Воронежской области. Координатор проекта  департамент здравоохранения Воронежской области

Советы

7 способов восстановить здоровье после праздников

Праздники  дело хорошее. Но у них есть побочный эффект: они негативно отражаются на здоровье. К счастью, всё можно поправить достаточно быстро. Как? Рассказываем! Предлагаем восемь простых шагов, которые помогут восстановить здоровье в кратчайшие сроки.

Шаги эти можно совершать постепенно, один за другим, а можно и одним махом. Всё зависит от вашего характера и желания перемен.

ШАГ 1. Начинайте каждое утро со стакана тёплой воды с добавлением семян чиа и лимонного сока.
Такой напиток запустит работу пищеварительной системы и очистит кишечник. Вода при этом должна быть комнатной температуры. Лучше, чтобы она была не кипячёная, а сырая: в ней больше минеральных солей. Можно прямо с вечера налить воду в стакан (около 200250 мл), чтобы она была нужной температуры. Семена чиа добавляйте прямо в воду  1 столовая ложка на стакан воды.
Для справки:
Семена чиа (можно заменить льняными) выполняют тройную функцию:
1) Снабжают нас необходимой клетчаткой.
2) Содержат много полезных жирных кислот омега-3.
3) Выводят токсины из организма, так как под воздействием влаги они имеют свойство увеличиваться в несколько раз и притягивать к себе все вредные вещества.

ШАГ 2. Научитесь начинать день с овощных смузи. Ещё лучше, если они будут содержать зелёные овощи. Именно они обладают свойством выводить всякую гадость из организма. Кроме того, они борются со свободными радикалами, защищают клетки от старения и способствуют росту новых.
Предлагаем такой рецепт (одна порция, рассчитанная на то, чтобы вам хватило её с раннего утра до самого обеда, даже если он случится в два часа дня).
Ингредиенты:
 3 горсти шпината (можно использовать замороженный);
 1 маленькое авокадо;
 3 горсти петрушки со стеблями (или курчавой капусты);
 34 см корня имбиря (без кожицы);
 ½ лимона (можно положить прямо с кожурой: в ней находится множество биофлавоноидов, которые нам просто необходимы);
вода.
Приготовление
Все ингредиенты смешайте в блендере, залив их водой на две трети. Приготовление смузи займёт у вас не более 5 минут! Стакан-два можно выпить сразу, а остальное налейте в красивую бутылку с широким горлом и возьмите с собой в офис.

ШАГ 3. Употребляйте больше клетчатки. Клетчатка необходима для питания таких нужных нам бифидобактерий, которые, в свою очередь, отвечают за выработку множества витаминов. Если их не кормить, то они погибают, уступая место болезнетворным микроорганизмам, а значит, наш иммунитет ослабевает, мы заболеваем, чувствуем усталость и жизнь нам не мила.
Кроме того, клетчатка (грубые нерастворимые волокна) впитывает в себя все токсичные отходы из кишечника и помогает вывести всё это из организма.
Источники клетчатки:
1) Овощи всех мастей (особенно ею богаты грубые овощи типа капусты и моркови).
2) Цельнозерновые продукты (неочищенный рис, цельнозерновой хлеб, киноа, гречка).
3) Орехи и семечки.

ШАГ 4. Выпивайте сразу после завтрака столовую ложку льняного масла. Льняное масло помогает избавиться от запоров и снабжает нас полезными жирными кислотами омега-3. Запоры не только отравляют нам существование, но и ведут к интоксикации, преждевременному старению и плохому сну. Омега-3 восстанавливает клетки.

ШАГ 5. Уберите из рациона сахар и его заменители. Эффектов множество:
1) Вы будете лучше спать ночью, а значит, уровень вашей энергии днём значительно возрастёт.
2) Вы стабилизируете уровень сахара в крови, а значит, избежите перепадов настроения, раздражительности, усталости и прочих неприятностей, которые являются следствием скачков сахара.
3) Сахар провоцирует увеличение выработки мужских гормонов у женщин, а женских  у мужчин. Отсюда акне и другие высыпания на коже.
4) У вас снизится уровень холестерина в крови. Уже доказано, что повышенный холестерин  не что иное, как следствие повышенного содержания глюкозы в крови.
5) Вы станете здоровее и спокойнее. Повышенное потребление сахара вызывает увеличение выработки инсулина, а значит, и гормонов стресса. Стресс же, в свою очередь, разрушает клетки и вызывает воспаление тканей.

ШАГ 6. Сократите количество выпиваемого кофе или совсем откажитесь от него. Совет не новый, но всегда вызывает множество дискуссий. Да, конечно, есть миллион исследований о пользе кофе. Но есть и неоспоримые отрицательные факты. Например, тот, что кофе вызывает всплеск гормонов стресса (адреналин и кортизол), которые и дают нам энергию, заставляющую нас проснуться утром. После такого резкого взлёта энергия идёт на спад, и вам опять нужна доза кофеина. И так до бесконечности. Мало того, что самочувствие в течение дня будет не, вас ждут почти всё те же последствия, что и в пункте о сахаре: сбой гормональной системы, плохой сон и усталость в течение дня.

ШАГ 7. Постарайтесь сделать ваш рацион красочным. Чем больше цветов будет на вашей тарелке, тем больше питательных веществ вы получите с пищей, а значит, и самочувствие ваше улучшится.
Вот такие простые шаги, которые под силу абсолютно каждому, помогут вам восстановить здоровье и силы в кратчайшие сроки. Главное  начать действовать.

Доброго вам здоровья!

Мы в социальных сетях