Советы

6 шагов к здоровому сердцу

Здоровый человек редко чувствует, как работает его сердце. Неутомимый орган напоминает о себе только в минуты сильного волнения или большой физической нагрузки, когда его биение становится сильнее обычного. Про такие моменты говорят — «сердце из груди готово выпрыгнуть». Если не заботиться о своем сердце, могут развиться сердечно-сосудистые заболевания, приводящие к опасным для жизни осложнениям, таким как инфаркт и инсульт.

Правило № 1: питайтесь правильно!

Помните, что вашему сердцу вредит жирная пища, «фаст-фуд», соль. Ограничьте потребление поваренной соли до 5 г в сутки. Не держите солонку на столе, старайтесь готовить пищу без соли, ешьте свежие овощи и фрукты, откажитесь от консервированных или имеющих солёный вкус продуктов, ограничьте или откажитесь вовсе от употребления алкоголя. Чаще включайте в рацион продукты из цельнозерновых, бобовых культур. Уменьшите потребление жирных и сладких продуктов (печенье, конфеты, шоколад, мороженое). Калорийность суточного рациона должна соответствовать энергетическим затратам организма. Средняя потребность женщин в энергии составляет 1500–1800 ккал в сутки, мужчин — 1800–2100 ккал в сутки.

Правило № 2: следите за весом!

Каждый лишний килограмм сопровождается повышением артериального давления на 2 мм рт. ст. Важно нормализовать массу тела, о чём судят по величине индекса массы тела, который должен составлять менее 25, и по обхвату талии. Индекс массы тела определяют по формуле: масса тела (кг), разделённая на рост, выраженный в метрах и возведённый в квадрат (м2). Обхват талии у мужчин должен быть менее 80 см, у женщин — менее 94 см.

Правило № 3: занимайтесь физкультурой!

Больше двигайтесь, ходите пешком, не пользуйтесь лифтом. Нагружайте свой организм постепенно. Посильная физическая нагрузка полезна всем. Специалисты Всемирной организации здравоохранения рекомендуют выполнять физические упражнения регулярно — как минимум 30 минут 4–5 раз в неделю.

Правило № 4: бросайте курить!

Доказано, что у курильщиков сердечный приступ случается в два раза чаще, чем у некурящих людей. Прекращение употребления табака снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Через 3 года после отказа от курения, риск возникновения сердечного заболевания становится таким же, как и у некурящего.

Правило № 5: регулярно проходите обследование!

Каждому человеку обязательно нужно знать свои показатели давления, холестерина и глюкозы в крови, а также внимательно следить за общим состоянием здоровья, и при малейших подозрениях — обращаться к врачу. Только так возможно опередить заболевание!

Правило № 6: расслабляйтесь и получайте удовольствие от жизни!

Соблюдайте режим труда и отдыха. Оставляйте на сон не менее 8 часов. Старайтесь видеть в любой ситуации светлые стороны, смотрите на мир спокойно и будьте готовы к приятным неожиданностям, которые не заставят себя долго ждать.