Областной межведомственный проект
При поддержке Правительства Воронежской области. Координатор проекта  департамент здравоохранения Воронежской области

Советы

6 шагов к здоровому сердцу

Здоровый человек редко чувствует, как работает его сердце. Неутомимый орган напоминает о себе только в минуты сильного волнения или большой физической нагрузки, когда его биение становится сильнее обычного. Про такие моменты говорят  «сердце из груди готово выпрыгнуть». Если не заботиться о своем сердце, могут развиться сердечно-сосудистые заболевания, приводящие к опасным для жизни осложнениям, таким как инфаркт и инсульт.

Правило  1: питайтесь правильно!

Помните, что вашему сердцу вредит жирная пища, «фаст-фуд», соль. Ограничьте потребление поваренной соли до 5 г в сутки. Не держите солонку на столе, старайтесь готовить пищу без соли, ешьте свежие овощи и фрукты, откажитесь от консервированных или имеющих солёный вкус продуктов, ограничьте или откажитесь вовсе от употребления алкоголя. Чаще включайте в рацион продукты из цельнозерновых, бобовых культур. Уменьшите потребление жирных и сладких продуктов (печенье, конфеты, шоколад, мороженое). Калорийность суточного рациона должна соответствовать энергетическим затратам организма. Средняя потребность женщин в энергии составляет 15001800 ккал в сутки, мужчин  18002100 ккал в сутки.

Правило  2: следите за весом!

Каждый лишний килограмм сопровождается повышением артериального давления на 2 мм рт. ст. Важно нормализовать массу тела, о чём судят по величине индекса массы тела, который должен составлять менее 25, и по обхвату талии. Индекс массы тела определяют по формуле: масса тела (кг), разделённая на рост, выраженный в метрах и возведённый в квадрат (м2). Обхват талии у мужчин должен быть менее 80 см, у женщин  менее 94 см.

Правило  3: занимайтесь физкультурой!

Больше двигайтесь, ходите пешком, не пользуйтесь лифтом. Нагружайте свой организм постепенно. Посильная физическая нагрузка полезна всем. Специалисты Всемирной организации здравоохранения рекомендуют выполнять физические упражнения регулярно  как минимум 30 минут 45 раз в неделю.

Правило  4: бросайте курить!

Доказано, что у курильщиков сердечный приступ случается в два раза чаще, чем у некурящих людей. Прекращение употребления табака снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Через 3 года после отказа от курения, риск возникновения сердечного заболевания становится таким же, как и у некурящего.

Правило  5: регулярно проходите обследование!

Каждому человеку обязательно нужно знать свои показатели давления, холестерина и глюкозы в крови, а также внимательно следить за общим состоянием здоровья, и при малейших подозрениях  обращаться к врачу. Только так возможно опередить заболевание!

Правило  6: расслабляйтесь и получайте удовольствие от жизни!

Соблюдайте режим труда и отдыха. Оставляйте на сон не менее 8 часов. Старайтесь видеть в любой ситуации светлые стороны, смотрите на мир спокойно и будьте готовы к приятным неожиданностям, которые не заставят себя долго ждать.

Мы в социальных сетях